Здоровый образ жизни (питание, йога, физ. активность, диеты и прочее)

[AW]

да ну ты заморачиваться первое время! зачем тебе это! просто войди в тренировочный тонус, дальше ты сам все поймешь по своему состоянию. к тому же в зале познакомишься с кем-нибудь обязательно из бывалых. у них не навящего поинтересуешься как тебе лучше. первый месяц не надо ничего жрать, кроме домашней еды) онли борщ 

[Miller]

онли борщ 

Сразу вспомнилось))
Расстался с девушкой. Очень переживаю и не нахожу себе места. Жизнь без борща — это боль.)))

[Анхель]

насчет креатина, генеров, протеина, помогают? Стоит брать? И по поводу пресса наверно тоже, живота нет никакого, плоский в общем, думаю к лету тоже не проблема, будит кубики сделать

Судя по всему, у тебя довольно низкий уровень жира в организме сейчас (худые руки, плоский живот). Ты астеник? Т.е по природе худой?

Далее:

- если ты астеник и тебе сложно набирать вес, то гейнер, т.е эта самая белково-углеводная смесь поможет тебе в наборе массы. Принимать одновременно с гейнером протеиновый порошок я не вижу смысла. Думаю, ты и так принимаешь 2г белка на 1кг своего веса.

- Креатин. Оговорюсь, что креатин поможет лишь 2 людям из 3х, так как у 3 изначально высокий уровень креатина в организме. Т.е для 1 из 3 человек креатин бесполезен.

Принцип действия описывать не буду, так как можно это найти в интернете, но он своего рода является энергетиком для мышц. И, собственно, если твоя цель набор мышечной массы (с жирком, естественно), то креатин для это подойдет идеально.

Пасаны выхи в тренажерку, вопрос такой, брать ли тренера или лучше самому программу намутить, сразу ли кушать добавки или чуть погодя и что лучше принимать, мой случай такой сильно исхудал, надо набрать массу желательно в максимально короткий срок, ну какой по возможности.

Обычно в трен. залах бегают пару консультантов, у которых можно уточнить программу. Однако если их нет... Если ты только начал заниматься в зале, то в теме "Спорт" я отписал программу для начинающих, которой надо следовать в течении 2х недель. Начинать делать изоляцию на бицуху с разбега считаю ни разу не правильным решением.


P.S. Если тебе нужен набор сухой мышечной массы, с максимально низким набором жирка, а то и сжиганием оного, нужна будет несколько другая стратегия.

[Анхель]

millerbox, если ты серьезно решил заняться физ. подготовкой, тебе бы сделать биоимпендансный анализ тела. Стоит недорого, 200-300р.  С виду может показаться, что жира нет. Но если таковой имеется и сверх нормы, гейнеры исключить стоит уж точно. Это если ты хочешь прорисовывать рельеф мышц походу их увеличения. Тогда нужно держаться белковой диеты с минимальным кол-вом углеводов.

[Игорёня]

Ангед какие у тебя результаты на раз в троеборие ?
Становая-?
Присед-?
Жим лежа-?

[Анхель]

По приходу в спорт зал чуть более полутора месяца назад (занимаюсь уже почти 2 месяца) были:

- Жим лежа: первую неделю работал с пустым грифом в 20кг + держатели по 5кг. В итоге 30кг. 12-15 повторов по 3.
- Становой я до сих пор не включил в программу.
- Присяд: пустой гриф в 20кг + держатели в 5кг. В итоге 30 кг. 20 повторов по 3.

По результатам прошедшей недели:

- Жим лежа: 60кг на 6 раз по 3.
- Присяд: 50кг на 8 раз по 3.

Собственно, силовые выросли на порядок.

 Но, к сожалению, 14 кг мышц, как у тебя, еще не успел набрать, лишь примерно 1\5 от этого. +3,2кг за 2 месяца. К удивлению, я умудрялся сжигать попутно жир, не набирая его с массой мышечной.

А вообще я к большим весам не планирую идти, так как занимаюсь просто фитнесом в зале, можно сказать. То есть тренировкой быстрых мышечных волокон я буду уделять чуть позже намного меньше времени, чем медленным волокнам. Создание здорового, красивого и атлетического тела и есть моя цель.

[AW]

улыбнула

[Игорёня]

По приходу в спорт зал чуть более полутора месяца назад (занимаюсь уже почти 2 месяца) были:

- Жим лежа: первую неделю работал с пустым грифом в 20кг + держатели по 5кг. В итоге 30кг. 12-15 повторов по 3.
- Становой я до сих пор не включил в программу.
- Присяд: пустой гриф в 20кг + держатели в 5кг. В итоге 30 кг. 20 повторов по 3.

По результатам прошедшей недели:

- Жим лежа: 60кг на 6 раз по 3.
- Присяд: 50кг на 8 раз по 3.

Собственно, силовые выросли на порядок.

 Но, к сожалению, 14 кг мышц, как у тебя, еще не успел набрать, лишь примерно 1\5 от этого. +3,2кг за 2 месяца. К удивлению, я умудрялся сжигать попутно жир, не набирая его с массой мышечной.

А вообще я к большим весам не планирую идти, так как занимаюсь просто фитнесом в зале, можно сказать. То есть тренировкой быстрых мышечных волокон я буду уделять чуть позже намного меньше времени, чем медленным волокнам. Создание здорового, красивого и атлетического тела и есть моя цель.

я тебе напишу название книги завтра, да и вообще всем советую заняться прочтением. Всем это тем, кто хочет фигуру, силу, понимание, что делать и как. Ты много капаешься в добавках, питании и препаратов аля аптека. Я за все это время столько всего покупал, столько убивал денег, столько было проб не счесть. В зале три года занимаюсь с человеком который в меня верит и не взял не копейки за это время. Я могу распылятся на тему надо это это это это. Но скажу в кратце:" нужно понимание на какой путь ты встал и иметь цель и чем придется жертвовать ибо фигура и сила дело упорства и  воли, режима, дисциплины. нужно четко знать что делать, как и самое главное знать технически (качество упражнений) . И самое главное никогда не пропускать тренировки. Поверь очень много людей заблуждается, когда рвет и падает в зале. И если ты хочешь, что то понять и в начале твоего пути не совершить ошибок, ты должен изначально встать на правильный путь. Я полагаю ты еще не добрался до такого момента когда висит 110 на штанге и ты стоишь с закрытыми глазами перед 4 ым подходом 2 минуты и концентрируешься, что бы присесть с ней.
Я не сумасшедший псих помешаный на железе, я человек которы когда то просвечивал на солнце с боку, курил и употреблял легкие  и средние  наркотики, ходил по клубам и.т.д. Так что все кровью дается и знаю, что говорю. Не хочется что бы комрад, страдал херней, а шел именно вперед. И в спорт пошел когда разошелся с девушкой,первая любовь, добивался 4 года. 3.5& года назад, поставил цель. Есть пища для размышления! Так что задумка хорошая, путь будет тяжелый! С меня книга завтра, боюсь ошибиться с названием шедевра, это знаешь, как виталис на этом форуме, так же и на профессиональном российском форуме по бб и лифтингу без прочтения, грубо говоря регится запрещают.

[Игорёня]

Фалеев А.В. - Силовые тренировки. Избавься от заблуждений

Аннотация: Существует много заблуждений, связанных с силовыми тренировками и накачкой мышц. На начинающего атлета обрушивается вал ошибочной, а часто и вредной информации. В результате спортсмен может годами перепрыгивать с комплекса на комплекс, с методики на методику, но не получить никакого заметного эффекта.

Автор этой книги, мастер спорта по пауэрлифтингу, тренер и кандидат наук, описывает базовую методику, которая гарантированно приведет к быстрому росту ваших результатов и поможет навсегда избежать застоев.

Автор убежден, что использование в тренировочном процессе правильно построенных циклов напряжения и восстановления принесет не меньший эффект, чем применение анаболических стероидов.

Если вы хотите прогрессировать и не использовать при этом стероиды, то эта книга для вас.

Ссыль на скачивание:
http://www.faleev.com/about_muscles/kniga3.html

[aleks]

Гошан, прокоментируй че за хрень пропустил 1 тренировку, сегодня пришел, веса вроде те же а мышци еле еле забил.....какая то слабость?хотя отдохнул нормально.....Блядь как в 1 траз нет тонуса.....

[Игорёня]

Тут много факторов, мне кажется вложился слабовато, с техникой что то.  Технике особое внимание уделяй, советуйся с сильными опытными  спортсменами!

[Анхель]

Гошан, прокоментируй че за хрень пропустил 1 тренировку, сегодня пришел, веса вроде те же а мышци еле еле забил.....какая то слабость?хотя отдохнул нормально.....Блядь как в 1 траз нет тонуса.....

Если все так, как ты говоришь, то скорее всего ты недостаточно обеспечил мышцы энергией, в т.ч. не загрузил свое гликогеновое депо.

Впредь, дабы такого не повторялось, перед силовыми упражнениями, запасись запасами качественных углеводов перед тренировкой за 1,5-2 часа до нее.

[Анхель]

Хочу отписать некоторые результаты своего эксперимента в питании\физ. активности и пр.. Эксперимент продолжается, финишировать не думаю пока:

1) Около месяца держусь на безуглеводной диете. Что это значит? Это значит, что потребление белка на свою массу держу в районе 2кг, потребление жиров - лишь омега 3 (чайная ложка льняного масла), потребление белка до 20-30гр или вообще не ем. А что это значит? Это значит, что организм у меня находится в состоянии кетоза 24\7. И к этому состоянию он уже привык.

    Однако, в субботу и воскресенье загружаю себя некоторым кол-вом сложных углеводов. Т.е около 150 гр углеводов потребляю. Беру из овсянки\гречки\овощных салатов. Такое углеводное чередование мне очень подходит по ряду причин.

В итоге, организму очень сложно манипулировать углеводами, что, в свою очередь, благоприятно скажется на Вашей фигуре, так как речи об избытке углеводов и быть не может.

2) Тренировки по прежнему направленны на рост мышц.

- Рабочие веса, силовые показатели растут.
- Выносливость с ней же.
- Программа прежняя.

3) Ежедневная работа со своим весом, а это:

- Отжимания в течении дня около 100 раз. У меня выходит это около 6-7 подходов.
- Скручивания. Стараюсь делать утром, 1 подход, комплекс из 10 упражнений.
- Элементы йоги.

4) Режим дня у меня стал немного другим: засыпать стал в 23:00, просыпаться в 5-6 утра.

5) Питания поддерживаю так же дробное. Как это? Пример:
Утро 1: 5-6 белков яиц, 1 желток. На сковороду, смазанной оливковым маслом. Омлет. Хорошая загрузка. Выходит около 35гр легкоусвояемого белка (овальбумина)

Утро 2: 100гр творога. Можно чуть добавить мёда (ведь 20-30гр углеводов нам позволено, верно?). 20гр белка, 10гр углеводов.

Обед 1 : 100гр куринного филе. 20гр белка
Обед 2: 100гр куринного филе. 20гр белка

Ужин: 200 гр творога. Так же добавляем чуть мёда, кому не терпиться. 40гр белка.

Что выходит?

1) Белок: около 135 гр. Добавим к этому 15-20 гр от аминокислот, выходит около 150гр. На мои 75 кг это отлично.
2) Жиры: полезные, присутствуют.
3) Углеводы: в 30 гр уложились.

======================================================================================


Немного шарящие могут спросить два вопроса:

1) Как в безуглеводные дни у тебя обстоят дела со стулом? Ведь нет клетчатки же! Кишечник с трудом будет справляться с одним белком!

Отвечаю: я тоже перед тем, как придерживаться этой системы питания, думал над этим вопросом. Думал до тех пор, пока не узнал, что клетчатка продается в аптеках. В виде порошка, таблеток. Применять можно хоть на постоянной основе. Пользуюсь Анкир Б, во время еды, 2-3 таблетки. Поэтому стул в норме.

2) Где ты, мой друк, будет брать энергию на тренировки, жизнедеятельность? Ведь некуя нет углеводов!

Отвечаю: запаса гликогена в печени среднего человека около 100 гр. Он никогда не расходуется полностью. Что это значит? Это значит, что он сможет подать "жару" мышцам, если надо. А если запасы гликогена достаточно низки? А вот тут, камрады, стоит вспомнить, что мы запасаем гликогеном организм в выходные дни.

 Так как у меня тренировки в ВТ\ЧТ\СБ, то понятно, что в СБ мне энергии хватает, во вторник я добиваю оставшийся гликоген. А что в четверг? А в четверг организму приходится чуть потрудиться в достать энергию не из печени, не из мышц, а из наших запасов жирка. Так как у нас организм находится в состоянии кетоза, и кровь наполнена продуктами распада, сделать это получится без проблем.

Тем же, кто имеет низкий процент жира в организме изначально, советую таки запастись углеводами в ЧТ\СР. Идеально подойдет салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом.


Пока что все. Думаю о следующих результатах отпишусь после нового года. И да, кстати:

ЗАЯВЛЕНИЯ ПЛЮЮЩИХСЯ РТОВ О ТОМ, ЧТО ПРОЦЕСС РАСПАДА ЖИРОВОЙ ТКАНИ И РОСТА МЫШЕЧНОЙ ОДНОВРЕМЕННО НЕВОЗМОЖНЫМ, СОВЕТУЮ СЧИТАТЬ НЕ БОЛЕЕ, ЧЕМ ПРОИЗВЕДЕНИЕМ ГАНСА ХРИСТИАНА АНДЕРСЕНА!

[Игорёня]

Хочу отписать некоторые результаты своего эксперимента в питании\физ. активности и пр.. Эксперимент продолжается, финишировать не думаю пока:

1) Около месяца держусь на безуглеводной диете. Что это значит? Это значит, что потребление белка на свою массу держу в районе 2кг, потребление жиров - лишь омега 3 (чайная ложка льняного масла), потребление белка до 20-30гр или вообще не ем. А что это значит? Это значит, что организм у меня находится в состоянии кетоза 24\7. И к этому состоянию он уже привык.

 
- Рабочие веса, силовые показатели растут.
- Выносливость с ней же.
- Программа прежняя.


ЗАЯВЛЕНИЯ ПЛЮЮЩИХСЯ РТОВ О ТОМ, ЧТО ПРОЦЕСС РАСПАДА ЖИРОВОЙ ТКАНИ И РОСТА МЫШЕЧНОЙ ОДНОВРЕМЕННО НЕВОЗМОЖНЫМ, СОВЕТУЮ СЧИТАТЬ НЕ БОЛЕЕ, ЧЕМ ПРОИЗВЕДЕНИЕМ ГАНСА ХРИСТИАНА АНДЕРСЕНА!

Сидишь на безуглеводке, цели? Запороть метаболизм? Именно это ты и делаешь. Растут веса и объемы- первичный результат, так как занимаешься недолго.
Распад жира и рост мышц возможен, когда у тебя нет расположенности к жиру и нет жира впринципе. Речь идет о сушке тебя и так человека сухого, не загоняй себя в гроб, включи углеводы и тогда то вот попрет, а сушиться в апреле нчнешь. Как опыт- да хорошо работает, но советую прекратить и нормально расти!*
ИМХО, можешь не отвечать, я таких ребят много повидал. 70% перетренировываются.

[Анхель]

Игорь, так углеводы я и так включаю. Но только лишь по выходным, это и есть углеводная загрузка.

Энергия на тренировки получается из жиров. Это может быть оливковое масло, могут быть сыры.  Обеспечение организма энергией они берут на себя.

Касательно распада жира и роста мышц в случае не предрасположенности к полноте. Мне кажется, что и эндоморфы вполне могут с этой задачей справляться, стоит лишь чуть подкорректировать питание. Сам я по строение что-то среднее между эктоморфом и мезоморфом.


Почему я так решил? Я поймал кайф от своей системы питания: я 24\7 чувствую себя прекрасно, болезни и близко не беспокоят.  Возможно и растут рабочие веса первое время. Но посмотрим, как пойдет дальше. Объем мышц растет.

Кроме того, я контролирую состояние организма посещениями необходимых врачей 1-2 раза в месяц.

Сам ты ближе к какому типу телосложения?

[aleks]

Парни такой вопрос!!!!!!! Пожалуйста не оставте без внимания!!!!!! После приема гейнера или протеина, такое ощущение что выпил мочегонного средства, в туалет бегаю очень часто, было ли у кого такое??? может в нете кто встречал что то подобное, кинте ссылку!!!!! блин я вроде на массу работаю какого хуя вода то выходит!!!!!??

[Тян]

сижу на БАДах месяца 2-3. Почти месяц занимаюсь физ.+ там гантели легкие  каждый день по 20-40 минут ( по настроению)
набирается мышечная масса медленно, внутреннего жира практически нет ( регулярно проверяю) Очень меня это мотивирует
Но бля, уже дня 4 болит поясница, ничего не могу делать. Ходить, сидеть- нормально, а заниматься не получается   
Я уже чем только ее не мазала.. появились опять мысли сопливые про бывшего, опять накатывает, ничем занять себя не могу, начала жрать. Вот, пожаловалась. Мб посоветуйте мазь какую а?

[Miller]

Дык траксевозин вроде от всех болезней тема