Помогите левел-апнуться внешне (спорт)

[Alex333J]

Хавай как можно чаще раз 5-8 в день:мясо,рыба,творог,молоко,яйца.Я бы еще на твоем месте гейнер в любом магазине спортпита купил.Спи подольше,не меньше 8 часов, желательно и днем поспать.Каждый день на турники не ходи,отдыхай хотя бы 1 день и наберешь немного массы даже без железа.Как раз в зал придешь уже более подготовленный.

[Больной]

Вчера взвесился...63 кг. уже не пахнет ) после всего пережитого 58 кг! Сам в шоке. Даже 2 раза перемерял )))

58 капец мало. Может на самом деле что-нибудь "порошковое попить"?

[Paulmitkin]

самый обычный гейнер в любом магазине спорт.пита, вещь хорошая,
но и помимо нужно кушать нормально, а это просто добавка. Ну и турнички)

[dima1986]

а ну ка товарщи с похожими антропометрическими данными  вес 77 рост 186, кто пытался набрать массу и какими реальными способами без обжирания протеина и прочей спортпитом.
Входные данные: родители не толстые и не полные даже, т.е. генетика не предрасположена к пышности;
жру регулярно, разнообразно
спорт: основное увлечение - велоспорт, тренировки регулярные, в зимнее время кросы ~7 км+ОФП и бассейн подключил в этом году. т.е. все тренировки высоко аэробные, а не качалка жим 100 кг+ пожрал и спать
Цель ну плин набрать хотя бы 3-4 кг мышечной массы, а то в свои 28 неполных годков, как гончий велосипед - сухой, жилистый с чутком мышц обтянутых кожей, жирка нет даже Для велоспорта самое то, но хочется обрасти чуток мясом ...)
Бросить велосипед не предлагать - это часть моей жизни

[aleks]

да нет чувак, тут от пожал+пожрал+поспал, не куда не уедешь......тут уж такая штука,сори......выбирать приходиться!!!!!

[ЗабытыйГашиш]

Курсани

[aleks]

дак а х...ли)))))даже если курсанет все рано пункт 1. жать спать жрать)))))))

[dima1986]

на время придется вытащить шило из попы покачать чуток мЫшцу.
Когда захожу в качалку, тренер прикалывается иногда, что к тебе нужно штангу приковать чтобы меньше бегал,  а больше качался